Ik gebruik een DVD met Pilatesoefeningen ca. 2x per week. Ik vind het leuk om te doen. Wat raad je me aan om erbij te doen, zodat ik voldoende oefening/beweging krijg om fit te blijven? Vanwege de kosten ben ik van de sportschool afgegaan en wil daarom op een 'natuurlijker' manier iets aan mijn conditie blijven doen. Ter informatie: ik ben 65 kilogram en weeg circa 60 kilogram bij 1.65 m. Ik ben benieuwd naar je antwoord.
Joke
Marjon van Oers, bewegingsdeskundige:
Als het gaat om meer bewegen dan denken veel mensen meteen aan trainen in de sportschool. Maar, lichamelijke activiteit is niet hetzelfde als trainen. Belangrijker dan af en toe sporten is uiteindelijk het totaal aan activiteiten die je gedurende de dag doet. Het gaat daarbij om alle fysieke inspanningen in het dagelijkse leven.
Dat kan gaan om traplopen, wandelen, schoonmaken, staan in plaats van zitten, dat soort dingen. Ook activiteiten zoals tuinieren, spelen met de bal met de (klein)kinderen, wandelen met de hond, of de auto laten staan en met de fiets naar de supermarkt, dat zijn allemaal slimme manieren om bewegen stiekem in je dag in te bouwen.
Pilates oefeningen zijn prima. Daarnaast zijn er vele manieren om de uitdagingen van de moderne zittende levensstijl te overwinnen. Het meest effectieve is het uitvoeren van activiteiten op een verschillende intensiteit. De beste manieren om te bewegen omvatten dan ook een variatie aan afwisselende beweegpatronen; korte en lange duur en van lage tot hoge intentsiteit zoals; een krachttraining, activiteiten voor je uithoudingsvermogen zoals fietsen en vooral wandelen op verschillende tempo's. De meest natuurlijke activiteit die een mens kan doen is wandelen, wandelen en nog eens wandelen...
Waarvan zou jij enthousiast worden om te gaan bewegen? Het is vooral gunstig om in te zetten op activiteiten die je leuk, plezierig, zinvol of interessant vindt. Dit werkt niet alleen motiverend ten aanzien van het bewegen, maar het verhoogt ook je gevoel van welzijn sneller. Het maakt je gelukkig.
Heb jij ook een gezondheidsvraag? Klik hier en stel je vraag aan een expert!